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나를 찾아가는 공간
스페셜 전신 운동워밍업+본운동+스트레칭약 21분 소요 이번 운동은 시간이 없을 때 간단하게 할 수 있는 전신 운동이다.대충 하면 안 힘들지만 (시간이 짧은 만큼 양으로 승부하는 게 아님) 동작 하나하나에 신경 쓰고근육에 힘을 줘서 하면 끝날 때 쯤에 녹초가 된 자신을 발견할 수 있다. 1워밍업 2본운동동작에 신경 쓸 것 3스트레칭 운동 끝.
팔 운동워밍업+음악 운동+본운동 2개+스트레칭약 47분 소요 1워밍업 2음악 운동팝송 What Makes you Beautiful에 맞춰하는 브릿지 힙업 운동 3-1본운동 (1)아령은 여성 기준 1.5~2kg가 적당한 것 같다. 3-2본운동 (2)레베카 루이스(Rebecca Louise) 강사의 초기 운동 동영상.때문에 열심히 운동하다 갑자기 카메라를 어색해하는 강사가 어색하다면 (ㅋㅋㅋ)위 운동과 순서를 바꿔하는 걸 추천한다.어색하다기 보단 말이 갑자기 적어져서 차분해질 수 있음. 4스트레칭2배속 동영상이니 한 동작당 10초 이상 하는 걸 추천한다.(속도를 0.2~0.25배속으로 놓고 보면 된다.) 운동 끝!
하체 운동워밍업+본운동 2개+스트레칭 2개약 55분 소요 1워밍업 2-1본운동 (2)그 유명한 마일리 사이러스 다리 운동!체력 키우는 데는 이만한 운동이 없는 것 같다. 충분히 할만한 운동이기도 하고.한국어 설명이 따라붙어 있으니 읽으면서 동작에 신경쓰도록 한다.다리 운동은 무릎을 사용하는 동작이 많은만큼바닥에 매트를 깔고 실내 운동화를 신고 하는 것을 추천한다.무릎은 소모품이기 때문에 잘못된 동작은 타격을 줄 수 있다. 2-2본운동 (2)무산소+유산소 운동 3-1스트레칭 (1)앞서 한 운동들은 강도가 높은 운동이기 때문에하나만 하던 둘 다를 하던 긴 스트레칭 시간이 필요하다.내일 걷지 못하는 불상사가 생기지 않도록. 3-2스트레칭 (2)그 유명한 강하나 강사의 하체 스트레칭 운동 끝.
복부 운동워밍업+음악 운동+본운동 2개+스트레칭 약 40분 소요 1워밍업매일 하기에 지루하지 않은 적당한 강도와 길이의 스트레칭 2음악 운동팝송 Drive By에 맞춰 하는 허벅지 안쪽 운동 & 하복부 운동 3-1본운동 (1)힘들 땐 영상에 계속해서 등장하는 강아지 알피와 허비를 보며 힘을 내자!tmi: 알피는 인스타가 있다. @siralphie 3-2본운동 (2) 4스트레칭이제 운동을 끝낸 나에게 후폭풍이 닥치지 않도록,다음날 웃을 때마다 배가 아픈 웃픈 상황을 방지하도록 하자.스트레칭은 천천히 하는 것이 중요하다.동작을 빠르고 세게 힘줘서 하다보면 근육에 손상이 올 수 있다.충격에 의한 근육 섬유질의 손상(끊어짐)은 다시 복원되지 않는다.그러므로 여유를 가지고 하는 것이 중요하다.  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄..